సెరోటోనిన్: ఎసెన్షియల్మూడ్బూస్టర్

సెరోటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

సెరోటోనిన్ అనేది ఒక రసాయన దూత, ఇది మెదడు నుండి మరియు శరీరం అంతటా సందేశాలను తీసుకువెళుతుంది. ఇది శరీరం ఎలా పని చేయాలో సూచించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

రసాయన దూతలు ముఖ్యమైనవి, అవి శరీరానికి ఎలా పని చేయాలో సూచిస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తి, ఆనందం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, అభ్యాసం, లైంగిక ప్రవర్తన, నిద్ర మరియు ఆకలిలో సెరోటోనిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

సెరోటోనిన్ లేకపోవడం లేదా తక్కువ ఉత్పత్తి నిరాశ, ఉన్మాదం, ఆందోళన మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.

సెరోటోనిన్ సాధారణంగా గట్ లో మరియు 90% సెరోటోనిన్ జీర్ణాశయాంతర ప్రేగులలో కనుగొనబడుతుంది. సెరోటోనిన్ రక్తంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది మరియు ప్లేట్‌లెట్స్ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. మెదడు దాదాపు 10% సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

సెరోటోనిన్ ట్రిప్టోఫాన్ అనే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది. అమైనో ఆమ్లం సాధారణంగా గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. శరీరం తగినంత అమైనో ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయాలి, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ ఎక్కడ ఉత్పత్తి అవుతుంది?

సెరోటోనిన్ మెదడులోని వివిధ భాగాలలో ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు వివిధ ప్రవర్తనలు మరియు విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• భయం
• జ్ఞాపకశక్తి
• జీర్ణక్రియ
• వ్యసనం
• నిద్రించు
• శ్వాస
• శరీర ఉష్ణోగ్రత
• లైంగికత
• ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన

సెరోటోనిన్ పెంచడం ఎలా?

తక్కువ స్థాయి సెరోటోనిన్ ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) మరియు సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIలు)ని సిఫారసు చేస్తారు.

ఔషధం తీసుకోకుండానే సెరోటోనిన్ పెంచవచ్చు. శారీరక శ్రమ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సైకిల్ తొక్కడం, బరువులు ఎత్తడం మరియు ఒక గంట పాటు వేగంగా నడవడం వంటివి మెదడు సెరోటోనిన్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ట్రిప్టోఫాన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.

శారీరక శ్రమ సెరోటోనిన్ మాత్రమే కాకుండా ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను కూడా పెంచుతుంది. సెరోటోనిన్‌లో బూస్ట్ ఉన్నందున ప్రజలు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత రన్నర్ యొక్క అధిక అనుభూతిని పొందుతారు.

సూర్యరశ్మికి లేదా ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం వల్ల సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ప్రతిరూపం మరియు సహజంగా పెరుగుతాయి. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ఉన్న వ్యక్తులు లైట్ థెరపీతో చికిత్స చేయవచ్చు.

ఆహారం ద్వారా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం సవాలుగా ఉంటుంది. టర్కీ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ట్రిప్టోఫాన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, అయితే శరీరం సెరోటోనిన్‌గా మారడం కష్టం. ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో టర్కీని తీసుకోవడం వల్ల ట్రిప్టోఫాన్ ఇతర అమైనో ఆమ్లాలతో పోటీపడటం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడతాయి. కాబట్టి ఇది మెదడు ద్వారా తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ శోషణకు దారి తీస్తుంది.

అయినప్పటికీ, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం సెరోటోనిన్ పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

శరీరం యొక్క వివిధ విధుల్లో సెరోటోనిన్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మూడ్

సెరోటోనిన్‌ను “ఫీల్-గుడ్ కెమికల్” అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ సాధారణ స్థాయిలో ఉంటే, ఒక వ్యక్తి మంచిగా, ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు మానసికంగా స్థిరంగా ఉంటాడు. సెరోటోనిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ఆందోళన మరియు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే మార్గాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

జీర్ణక్రియ

90% సెరోటోనిన్ జీర్ణాశయాంతర ప్రేగులలో ఉంటుంది, ఇక్కడ ఇది ప్రేగు కదలికను నియంత్రిస్తుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి గట్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు మీ ప్రేగులకు చికాకు కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, సెరోటోనిన్ విడుదల ఈ ఆహారాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. తినేటప్పుడు ఆకలిని తగ్గించడంలో సెరోటోనిన్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిద్రించు

డోపమైన్‌తో కూడిన సెరోటోనిన్ నిద్ర నాణ్యతలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడుకు సెరోటోనిన్ అవసరం.

వికారం

గట్ జీర్ణమయ్యే దానికంటే వేగంగా సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేసినప్పుడు వికారం ఏర్పడుతుంది. మెదడు దానిని సందేశంగా స్వీకరిస్తుంది మరియు వికారంను ప్రేరేపిస్తుంది. మెదడులోని సెరోటోనిన్ గ్రాహకాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వికారం మరియు వాంతులు అనుభూతిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మందులు.

గాయం మానుట

ప్లేట్‌లెట్స్ సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేయడం వల్ల గాయం నయం అవుతుంది. సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చిన్న రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

లైంగిక ఆరోగ్యం

సెరోటోనిన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క లైంగిక మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. సెరోటోనిన్, డోపమైన్‌తో కలిసి లైంగిక కార్యకలాపాల కోరికను పెంచుతుంది.

ఎముకల ఆరోగ్యం

గట్‌లో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, అది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. ఇది పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారి తీస్తుంది.

తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు

తక్కువ సెరోటోనిన్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది

• ఆందోళన
• డిప్రెషన్
• నిద్ర సమస్యలు
• ఆత్మహత్య ప్రవర్తన
• పోస్ట్ ట్రామాటిక్ డిజార్డర్
• ఫోబియాస్
• పానిక్ డిజార్డర్
• మానసిక రుగ్మతలు
• మెమరీ సమస్యలు
• లైంగిక విధులు
• జీర్ణశయాంతర సమస్యలు
• గాయం నయం చేయడంలో ఆలస్యం
• మనోవైకల్యం

అయినప్పటికీ, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు కారణాలు

తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

•     జన్యుపరమైన కారకాలు
•     శరీరంలో సెరోటోనిన్ తక్కువ ఉత్పత్తి
•     సహజ కాంతికి బహిర్గతం లేకపోవడం
•     దీర్ఘకాలిక నొప్పి
•     శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
•     శరీరం సెరోటోనిన్‌ను ఉపయోగించదు

సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు

సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు సహాయపడే ఆహారాలు

గుడ్లు

గుడ్లలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్డు పచ్చసొన వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి

•     కోలిన్
•     టైరోసిన్
•     బయోటిన్
•     ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్
•     యాంటీఆక్సిడెంట్లు

చీజ్

చీజ్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీ ఆహారంలో జున్ను చేర్చండి.

పైనాపిల్స్

పైనాపిల్స్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. స్థాయిలను పెంచడానికి తాజా పైనాపిల్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

టోఫు

టోఫు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం. మీరు శాఖాహారులైతే టోఫు మీకు సరిపోతుంది.

సాల్మన్

సాల్మన్ చేపల్లో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి గుడ్లతో సాల్మన్ చేపలను తినండి. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేయడం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల యొక్క మంచి మూలం వంటి ఇతర పోషక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

టర్కీ

టర్కీ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి మూలం. అయితే, మీ భాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

గింజలు మరియు గింజలు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి వనరులు. గింజలు మరియు విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు

సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

సూర్యకాంతి

సూర్యకాంతి కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరగడమే కాకుండా విటమిన్ డి స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. మీరు సూర్యరశ్మిని పొందలేకపోతే, లైట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి.

సప్లిమెంట్స్

డైటరీ మరియు హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ సెరోటోనిన్ స్థాయిల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మందులు

సెరోటోనిన్ గ్రాహకాలు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు సహాయపడతాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సెరోటోనిన్ యొక్క పునశ్శోషణ మరియు రీసైక్లింగ్‌ను నిరోధించగలవు, ఇది సెరోటోనిన్‌ను మెదడులో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

సెరోటోనిన్ -నోరెపైన్ ఫ్రైన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ మరియు సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ సాధారణంగా తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్లు సెరోటోనిన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్‌ను నిరోధించే ఒక రకమైన డిప్రెసెంట్.

ముగింపు

నిద్ర, మానసిక స్థితి, ఆకలి, జీర్ణక్రియ, రక్తం గడ్డకట్టడం, లైంగిక కోరికలు మరియు ఆందోళన వంటి శారీరక విధుల్లో సెరోటోనిన్ ముఖ్యమైనది. తక్కువ స్థాయి సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరం తగినంత సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ అది ఉపయోగించదు. శరీరం సెరోటోనిన్‌ను ఉపయోగించే విధానం ఇప్పటికీ పరిశోధనలో ఉంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.