परिचय
क्या स्वास्थ्य से बढ़कर कुछ है? नहीं, स्वास्थ्य ही व्यक्ति का असली धन और खजाना है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी जिंदगी बनाने के लिए इतनी तेजी से भागते हैं कि इस दौरान हम अक्सर अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखते और अपने साथ समय बिताना भूल जाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कितना व्यस्त है, पैदल चलने से आप अपने साथ कुछ समय बिता सकते हैं। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
चलने के फायदे कभी खत्म न होने वाली सड़क की तरह हैं। कुल मिलाकर, पैदल चलने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और आपको सामान्य शारीरिक कार्यप्रणाली बनाए रखने में मदद मिलती है।
चलने का सबसे कठिन हिस्सा क्या है? संगीत के साथ या दोस्तों के समूह के साथ, यह आसान है। चलते समय अपने साथ चलने से आपका मन और आत्मा प्रसन्न हो सकता है।
चलना आसान है क्योंकि आप अपनी जगह पर या जमीन और अन्य जगहों पर चल सकते हैं। इसे लचीला भी माना जाता है क्योंकि आप सुबह या शाम को चल सकते हैं। पैदल चलना बिल्कुल मुफ्त है।
पैदल चलना सभी उम्र के लोगों के लिए उनकी भलाई में सुधार करने और उन्हें स्वास्थ्य जोखिमों और बीमारियों से बचाने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अन्य व्यायामों के विपरीत, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह आसानी से दैनिक दिनचर्या में फिट हो सकता है। इसमें आपका ज्यादा समय भी नहीं लगता है और हर संभव तरीके से यह आपको फायदा पहुंचाता है। आपको बस एक जोड़ी चलने वाले जूते लेने हैं और अपनी दिनचर्या शुरू करनी है।
क्या पैदल चलना काम करता है?
हां, नियमित रूप से चलने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। पैदल चलना एक तनाव-मुक्त व्यायाम है, इसलिए आप इसे हर दिन कर सकते हैं। घूमना एक मजेदार और बेहतरीन शारीरिक गतिविधि है जिसे आप अपने पड़ोस के दोस्तों के साथ कर सकते हैं।
पैदल चलने के 7 आश्चर्यजनक फायदे
पैदल चलने के लाभ अनेक होते हैं। नीचे दिए गए सूची में सभी लाभों का उल्लेख किया गया है।
पैदल चलने से कैलोरी जलाने, शारीरिक गतिविधि में सुधार, और वजन कम करने में मदद मिलती है। इसमें चलने की गति, शरीर का वजन, और चलने का क्षेत्र शामिल होता है।
दैनिक पैदल चलने से मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं और जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिलता है।
नियमित चलने से हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार होता है। हफ्ते में पांच दिन 30 मिनट का पैदल चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।
चलने से शरीर की गतिशीलता और गति की सीमा बढ़ जाती है। चलने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और यह मानव शरीर के जोड़ों के आसपास के स्थान में ऑक्सीजन, पोषक तत्व और रक्त वितरण करने में मदद करता है।
पैदल चलने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलती है।
पैदल चलने से अनिद्रा कम होती है और स्वस्थ नींद आम तौर पर तनाव, चिंता, और दर्द को कम करती है।
चलने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। सुबह की सैर से मन शांत होता है, ताजी हवा में सांस लेने से मन प्रसन्न होता है, मूड अच्छा होता है, और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
चलने से वैरिकाज़ नसों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। कुछ बीमारियों जैसे परिधीय धमनी रोग, पार्किंसंस रोग, और गठिया के इलाज के लिए भी चलने की सलाह दी जाती है।
नियमित पैदल चलना कैसे फायदेमंद है ?
नियमित रूप से चलने के फायदे नीचे बताए गए हैं :
हृदय को स्वस्थ रखता है।
हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।
शारीरिक गतिशीलता में सुधार करता है।
कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों को ठीक करता है।
निष्कर्ष
अपने आप को बहुत अधिक कठोर न बनाएं। एक कहावत कहती है कि धीमे और स्थिर रहने वाले व्यक्ति ही दौड़ में विजयी होते हैं। इसलिए, इस दौड़ को धीरे-धीरे आरंभ करें।
चोट को रोकने में मदद करने वाले व्यायाम जैसे कि वार्म-अप और कूल-डाउन स्ट्रेचिंग के बारे में जानकारी प्राप्त करने से पहले, कृपया डॉक्टर से परामर्श लें। शुरू करने से पहले, पहले अपने आप को समझें और यदि आपकी कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो उसके अनुसार अपनी सैर की योजना बनाएं।
अब चलने की शुरुआत करें और उसमें ध्यान केंद्रित करें। अपने आलस्य को अपने ऊपर विजयी न होने दें। फायदों को लेकर चिंता न करें, वे आपके सामने आएंगे। स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें, उनका पालन करें और लगातार सफलता हासिल करें। पैदल चलना एक सरल व्यायाम है जो आपको हर तरह से लाभ पहुंचाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नो और उत्तरो (FAQs)
1. क्या दिन में 20 मिनट पैदल चलना पर्याप्त व्यायाम माना जाता है?
अब यहाँ पर्याप्त प्रमाण है कि आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मैराथन जैसी लंबी दौड़ की आवश्यकता नहीं है। हाल के शोध के अनुसार, दिन में 20 मिनट की तेज चलने से भी सामान्य वजन वाले व्यक्ति के लिए जोखिम को कम किया जा सकता है।
2. अगर मैं दिन में 2 घंटे पैदल चलूं तो मेरा कितना वजन कम होगा?
यदि आप प्रतिदिन 2 घंटे तक पैदल चलते हैं, तो यह आपके शरीर में जमी वसा को जलाने में सहायक होगा और यह ऊर्जा में परिवर्तित होकर आपको प्रतिदिन की चलने की क्षमता प्रदान करेगा। एक अध्ययन के अनुसार, 11 से अधिक वजन वाली महिलाओं ने 6 महीने तक प्रतिदिन तेज चलने के बाद औसतन 7.7 किलोग्राम (17 पाउंड) वजन कम किया। अर्थात, उनका प्रारंभिक शरीर का वजन चलने के पश्चात 10% कम हो गया।
3. लंबे और तेज चलने से व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है?
सिडनी विश्वविद्यालय और दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के कुछ शोधकर्ताओं ने पैदल चलने का अध्ययन किया और उन्होंने खोजा कि रोज 10,000 कदम चलना "स्वीट स्पॉट" है क्योंकि यह बीमारी और मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है। ब्रिस्क पॉवर वॉक (तेज़ शक्ति से चलना) सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकता है।
4. 10,000 कदम चलने के लिए मुझे कितने मिनट चलना चाहिए ?
किसी के लिए, दस हजार (10,000) कदम चलना या औसत व्यक्ति की 40 मिनट की पैदल दूरी के समान माना जा सकता है। हालांकि, यह किसी अन्य व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है, क्योंकि 10,000 कदम चलना व्यक्ति के कदमों की लंबाई और चलने की गति पर निर्भर करता है। फिर भी, इसे एक ही बार में करने की आवश्यकता नहीं है।
5. प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के लिए मुझे कितने किलोमीटर चलना चाहिए?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कई लोगों के लिए, 10,000 कदम चलना लगभग 5 मील (या 8.05 किलोमीटर) के बराबर है। हालांकि,आपके कदमों की लंबाई और चलने की गति के आधार पर, यह आपके लिए अलग हो सकता है।
